Nuestro teléfono inteligente ha pasado a ser una parte indispensable de nuestras vidas, cumpliendo la función tanto de centro de entretenimiento como de lugar de trabajo. Sin embargo, estos mismos dispositivos pueden contribuir a las perturbaciones del sueño de diversas maneras. La luz azul artificial que emiten las pantallas de los teléfonos inteligentes puede alterar nuestros relojes biológicos, dificultando el sueño, según se descubrió en un estudio de Harvard de 2014.

Además, un estudio de 2019 entre personal médico en Arabia Saudita demostró que el 92,4 por ciento de las personas usan teléfonos inteligentes justo antes de irse a la cama, y aquellos que lo hacen tienen el doble de probabilidades de experimentar una mala calidad del sueño. También, el exceso de uso de las redes sociales hace que las personas sean tres veces más propensas a experimentar perturbaciones del sueño, según un estudio de la Universidad de Pittsburgh de 2016.

Afortunadamente, los fabricantes de teléfonos inteligentes han reconocido la necesidad de abordar estos problemas e han integrado herramientas para ayudar a mitigar el impacto del uso de los teléfonos inteligentes en el sueño. Ambos dispositivos, Android e iPhone, ofrecen funciones que permiten a los usuarios programar la hora de acostarse y reducir las distracciones.

Disponible en la aplicación Salud, el iPhone ayuda a los usuarios a mejorar sus patrones de sueño al programar la hora de acostarse de manera regular. Los usuarios pueden personalizar este horario para acomodar variaciones en los fines de semana. El iPhone también permite a los usuarios silenciar selectivamente las notificaciones, garantizando que no se pierdan mensajes críticos.

Para las personas a las que les resultan útiles los sonidos que inducen el sueño, los iPhone ofrecen un modo secreto de sonidos de sueño. Los usuarios pueden acceder a esta función navegando a Configuración > Accesibilidad > Audio/visual > Sonidos de fondo. Aquí, se pueden activar manualmente varios sonidos relajantes, como ruido equilibrado, lluvia, océano y corriente.

Un paso clave para prepararse para una buena noche de sueño es reducir la exposición a la luz azul. Durante el día, la luz azul puede mejorar la atención, los tiempos de reacción y el estado de ánimo. Sin embargo, puede alterar el ritmo circadiano, lo que lleva a una disminución de la calidad del sueño cuando se encuentra de noche.

Para minimizar este problema, a través de la opción 'Modo Oscuro', ambos Android y iPhone pueden hacer que la pantalla del dispositivo pase a un display negro durante la noche. Mediante unos ajustes en la gestión de las funciones del teléfono inteligente, los individuos pueden mejorar la calidad de su sueño y mantener un ciclo de sueño-vigilia saludable.