Nossos smartphones se tornaram uma parte integral de nossas vidas, funcionando como centros de entretenimento e estações de trabalho. No entanto, esses mesmos dispositivos podem contribuir para distúrbios do sono de várias maneiras. Como descoberto em um estudo de Harvard de 2014, a luz azul artificial emitida pelas telas dos smartphones pode desregular nossos relógios biológicos e dificultar a tarefa de adormecer.

Além disso, um estudo de 2019 entre a equipe médica da Arábia Saudita revelou que 92,4% dos indivíduos usam smartphones imediatamente antes de ir para a cama. Aqueles que têm esse hábito têm o dobro de chances de sofrer com má qualidade do sono. A utilização excessiva de mídias sociais, como revelado por um estudo da Universidade de Pittsburgh, em 2016, pode fazer com que as pessoas sejam três vezes mais propensas a sofrer distúrbios do sono.

Felizmente, os fabricantes de smartphones reconheceram a necessidade de abordar esses problemas e integraram ferramentas para ajudar a minimizar o impacto do uso de smartphones no sono. Ambos os dispositivos Android e iOS oferecem recursos que permitem aos usuários programar horários de ir para a cama e reduzir as distrações.

Disponível no aplicativo Saúde, o Assistente de Sono ajuda os usuários a melhorar seus padrões de sono programando horários regulares de ir para a cama. Os usuários podem personalizar esta programação para acomodar variações nos finais de semana. O Foco de Sono também permite que os usuários silenciem seletivamente as notificações, garantindo que mensagens críticas não sejam perdidas.

Para indivíduos que acham os sons indutores do sono úteis, os iPhones oferecem um modo secreto de sons do sono. Os usuários podem acessar este recurso navegando para Configurações > Acessibilidade > Áudio/Visual > Sons de Fundo. Aqui, vários sons calmantes, como ruído balanceado, chuva, oceano e riacho, podem ser acionados manualmente para auxiliar no adormecimento sem a necessidade de aplicativos adicionais.

Um passo crítico na preparação para uma boa noite de sono é reduzir a exposição à luz azul. Durante o dia, a luz azul pode melhorar a atenção, os tempos de reação e o humor. No entanto, pode interromper o ritmo circadiano e levar a uma diminuição na qualidade do sono quando encontrada à noite.

Usando esses recursos do smartphone e fazendo algumas alterações, os indivíduos podem gerenciar melhor o uso de seus dispositivos para promover uma qualidade de sono melhor e manter um ciclo saudável de dormir e acordar.