I nostri telefoni cellulari si sono trasformati in un elemento indispensabile della nostra vita quotidiana, fungendo da intrattenimento e strumenti di lavoro professionale. D'altro canto, queste stesse apparecchiature possono alterare i nostri ritmi del sonno. Uno studio scientifico di Harvard del 2014 ha infatti dimostrato che la luce blu artificiale emessa dagli schermi dei telefoni interfere con i nostri ritmi biologici, rendendo più difficile addormentarsi.

Recentemente, una ricerca condotta nel 2019 tra gli operatori sanitari in Arabia Saudita ha scoperto che il 92,4% della popolazione usa il proprio smartphone appena prima di andare a letto. Sfortunatamente, chi agisce in questo modo ha il doppio delle possibilità di sperimentare una cattiva qualità del sonno. Inoltre, uno studio del 2016 dell'Università di Pittsburgh ha dimostrato che un uso eccessivo dei social network può triplicare la possibilità di interruzioni del sonno.

Fortunatamente, i produttori di telefoni cellulari hanno preso atto di questi problemi e hanno sviluppato strumenti per ridurre l'incidenza dell'uso dei telefoni sul sonno. Sia Android che iOS forniscono funzioni che consentono agli utenti di programmare i tempi di andare a letto e di minimizzare le interruzioni. L'applicazione Salute, in particolare, permette di creare routine notturne regolari personalizzabili in base ai programmi del fine settimana. Consente inoltre di silenziare selettivamente le notifiche per non perdere messaggi importanti.

Entrambi i tipi di smartphone offrono molteplici funzioni geniali volte a limitare le distrazioni e a promuovere una migliore qualità del sonno. La modalità sonno dà la possibilità di mettere il telefono sull'assetto silenzioso, rendere lo schermo monocromatico per ridurre le distrazioni e attivare la modalità Non Disturbare per fare in modo che solo i contatti di priorità possano raggiungere l'utente. Questa funzione può essere rintracciata nel menu del Benessere Digitale negli impostazioni di Android.

Per coloro che trovano benefici i suoni favorevoli al sonno, gli iPhone offrono una funzione segreta di suoni di sonno. Questa funzione può essere raggiunta dalle Impostazioni, Accessibilità, Audio, Visualizzazione, Suoni di Sfondo, dove una varietà di suoni tranquilli come rumore bilanciato, pioggia, oceano e ruscello possono essere attivati di proposito per favorire l'addormentamento.

Un elemento fondamentale per ottenere un sonno di qualità è ridurre l'esposizione alla luce blu. La luce blu può aumentare la concentrazione, la velocità di reazione, e l'umore durante il giorno, ma di notte può alterare il ritmo circadiano e compromettere la qualità del sonno. Sia Android che iPhone offrono funzioni per 'scaldare' la luce dello schermo nelle ultime ore prima del sonno, che può aiutare a mitigare gli effetti negativi.