Nos smartphones sont devenus une partie intégrale de notre vie quotidienne, agissant à la fois comme des centres de divertissement et des postes de travail. Cependant, ces mêmes appareils peuvent contribuer à des troubles du sommeil de diverses manières. L'éclairage bleu artificiel émis par les écrans de smartphone peut, comme l'a démontré une étude de Harvard en 2014, perturber nos horloges biologiques, rendant difficile l'endormissement.

En outre, une étude réalisée en 2019 auprès du personnel médical en Arabie Saoudite a révélé que 92,4% des personnes utilisent leurs smartphones juste avant de se coucher, et ceux qui le font sont deux fois plus susceptibles de souffrir d'une mauvaise qualité de sommeil. De plus, une utilisation excessive des médias sociaux peut rendre les individus trois fois plus susceptibles de connaître des troubles du sommeil, comme le révèle une étude de l'Université de Pittsburgh en 2016.

Heureusement, les fabricants de smartphones ont reconnu le besoin de s'attaquer à ces problèmes et ont intégré des outils pour atténuer l'impact de l'utilisation des smartphones sur le sommeil. Les appareils iOS et Android offrent des fonctionnalités qui permettent aux utilisateurs de programmer des heures de coucher et de réduire les distractions.

Grâce à l'application Santé sur iOS, les utilisateurs peuvent améliorer leurs habitudes de sommeil en programmant des heures de coucher régulières. Les utilisateurs peuvent également personnaliser ce programme pour accueillir les variations du week-end. De plus, la fonctionnalité Sleep Focus permet aux utilisateurs de faire taire sélectivement les notifications, garantissant ainsi que les messages importants ne soient pas manqués.

Android, pour sa part, offre une gamme de fonctions visant à minimiser les distractions et à améliorer la qualité du sommeil. Ce mode permet aux utilisateurs de mettre leur téléphone en silence, de passer l'écran en noir et blanc pour réduire les distractions, et d'activer le mode Ne pas déranger, garantissant que seuls les contacts prioritaires peuvent joindre l'utilisateur.

Pour les individus qui trouvent les sons induisant le sommeil utiles, les iPhones offrent un mode de sons de sommeil secret. Les utilisateurs peuvent accéder à cette fonctionnalité en naviguant vers Paramètres > Accessibilité > Audio / visuel > Sons d'arrière-plan. Divers sons apaisants, tels que le bruit équilibré, la pluie, l'océan et le ruisseau, peuvent être déclenchés manuellement pour aider à s'endormir sans l'aide d'applications supplémentaires.

Une étape essentielle dans la préparation d'une bonne nuit de sommeil est la réduction de l'exposition à la lumière bleue. La lumière bleue peut, pendant la journée, améliorer l'attention, les temps de réaction et l'humeur. Cependant, elle peut perturber le rythme circadien, conduisant à une diminution de la qualité du sommeil quand elle est rencontrée la nuit. Les appareils Android et iPhone offrent des fonctionnalités pour « réchauffer » la lumière émise par l'écran dans les heures précédant l'heure du coucher.